po treningu posilek

[...] posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 15min. przed tr. 300g bananów 4 posiłek (po treningowy) Carbo – 60g Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron – 80g Ser biały - 50g Oliwa z oliwek – 15g Wartości odżywcze: Białko – 101,5g Węglowodany – 441g Tłuszcz – 58g PROSZE O POPRAWKE TEJ DIETY Z GÓRY [...]

[...] Kawa Zbożowa Rodzynki III Posiłek 14;00 Tutaj jem co jest na obiad lecz najczesciej Piersi z kurczaka + surowka +(kasza perłowawwwww - ziemniaki) IV Posiłek (Po treningu) 17;30 200g Wołowiny lub 4 jajka 100g Kaszy gryczanej Jogurt Pitny Banan V Posiłek Makrela Kakao 4 Kanapki (wędlina,ser) VI Posiłek Baton Białkowy B;28g 394Kcal [...]

[...] ) Jest to zazwyczaj parę sezonowych owoców + kisiel czy galaretka, jogurt, banan, + rządek gorzkiej czekolady ( ok. 2 godziny przed treningiem MMA ) Kolacja (ok. 22:00 ) Po treningu jestem bardzo głodny i wyczerpany dlatego spożywam zazwyczaj ciepły węglowodanowo-białkowy posiłek typu makaron z białym serem, rizzotto z owocami morza, makaron w [...]

[...] jakieś kanapki z chleba pełnoziarnistego z serem, szynką 18.00 posiłek przed treningiem 100g ryżu lub kaszy 100g piersi z kurczaka warzywa 19.30 Trening zaraz po treningu 100g gainera 21.00 posiłek po treningu 200g ziemniaków 4 jaja 22 przed snem 75g twarogu 400ml mleka zakupie jeszcze jakiegoś gainera to uzupełnie trochę dietę

Wiem jak ważny jest posiłek potreningowy i najlepiej jest jaknajszybciej go zjeść czytałem ze do ok 30 minut po treningu. Ja ćwicze w piwnicy mam blizko do domu wiec posiłek potreningowy mógłbym zjeść odrazu. Sęk w tym że po siłowni mam brak apetytu tylko chce mi sie pić. Robie sie głodny dopiero po ok. 2-3 godzinach po treningu kiedy organizm sie [...]

[...] (pn+wt;czw+sb) 2 razy w tyg z obciazeniem 2kg i 2 razy w tyg cwiczxenia z pilatesu,troche yogi; dodatkowo krece hula-hoop 30min (piachu nasypalam do srodka :)) Wykonuje po treningu silowym trening aerobowy (bieznia) przez 40min, utrzymujac tetno okolo 130 (mam 21 lat) czyli biegne z predkoscia 5,3-4km/h. Czy to dobry pomysl? Czy po takim [...]

[...] posiłek * szynka,ser (15) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) III posiłek * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) trening po treningu 2 banany (2) IV posiłek * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) V posiłek * 2 kromki razowego chleba (5.6) * [...]

[...] sie zgadzaja :/ licze ze wprowadzicie jakies poprawki 1 posiłek 9.00 -ser biały chudy 100g -0,5 l mleka 1,5% -płatki owsiane 50g -2 łyżeczki oliwy 10g 2 posiłek 12.00 (po treningu) -3 jaja gotowane całe -50g gainera 2 -3 łyzki miodu 3 posiłek 15.00 obiad -marchew ,pomidor -100g makaronu -2 łyżeczki oliwy 10g -maślanka 200ml 5 posiłek 18.00 [...]

[...] naturalnego. 3 Posiłek - Przed treningiem - Ryż basmati wymienny na makaron drum, kura wymienna na indyka/rybę/wołowinę, papryka wymienna na inne warzywa. 4 Posiłek - Po treningu - Ryż, pierś i papryka wymienna JW, sos z jogurtu naturalnego 5 Posiłek - Tuńczyk wymienny na makrelę, bądź inne mieso. 6 Przed snem - serek wymienny na twaróg. [...]

[...] Posiłek 3 Obiad w szkole 300ml wody Obiad szkolny + owoc, śliwki suszone Posiłek 4 Po szkole 300ml wody 100g kaszy jęczmiennej, tuńczyk, 30-40g orzechy Posiłek 5 Przed treningiem 1,5l wody 100g makaronu, chude mięso, mleko Posiłek 6 Po treningu 1,5l wody 100-200g ryżu, pierś kurczaka Posiłek 7 Przed snem 300ml wody 150-200g twarogu, Pozdro...

[...] 7:10 - owsianka - 3 jajka II posiłek 10:30 - kanapki ciemny chleb z pomidorem i szynką z kurczaka III posiłek 14:30 - obiad zależy co najszesciej ryż lub kasza z piersia z kurczaka albo wołowiną IV posiłek 16:00 - gainer 17:00 trening V posiłek - po treningu cos po 19:00 ryż z tunczykiem VI posiłek około 22:00 - odżywka białkowa lub twarożek

[...] pitny 250 ml 150 kcal 9 B 20 W tl 0 III posilek 15;00 udko 150 g ziemniaki 150g 450kcal 33 B 30 W 15 tł IV posilek 17;00(przedtreningowy) 100 g ryzu 50 g CARBO+50 po treningu 750 kcal 7B 120 W 3 tł 18;00 trening V posiłek 19;30 100g chleba zytniego 70g twarogu 20 ml oliwy z oliwek jajko 500 kcal 20 B 40 W 30 tl Razem:2950kcal 152B 341W [...]

[...] kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka 2 łyżki oliwy warzywo Przed treningowy 150g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej warzywo Bezpośrednio po treningu Banan lub wafle ryżowe lub whey 100 Po treningowy 150g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej warzywo 6 posiłek 125g twarogu chudego+ 10g [...]

[...] 30B 2T ryż lub makaron żytni 100g 10B 80W 2T brokuły 5B 10W Posiłek #4 przed 30B 10W 10T Ser biały 200g 25B 10W 5T kilka plastów szynki z indyka 5B 5T Posiłek #5 po treningu 27B 10W 5T Serek wiejski 200g 22B 10T 3W Jogurt 100g 5B 10W 3T Z całości wychodzi około 160g. białka. 230g węglowodanów i 40g tłuszczy. Ważę 92 kg i mam 194 cm [...]

[...] lub makaron z piersią z kurczaka Na kolacje zazwyczaj lekki posiłek z tostów czy klopsów. Do tego wszystkiego piję 3x dziennie Gainera firmy Serious Mass(rano, przed i po treningu) Przed treningiem Piję Napalm i po treningu Białko Syntha-6. Jeśli chodzi o trening na siłowni to nie mogę się doćwiczyć, zawsze jest mało, wychodzę z siłowni z [...]

[...] Szynka z piersi kurczaka 50g serek wiejski 200 Cebula 20g Ogórek 30g Pomidor 30g 3 posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 4posiłek zaraz po treningu białko 50g po 45 minutach Ryż biały/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 5 posiłek ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15 sałatka [...]

[...] mega caps i 3g kreatyny po 10min sniadanie czy moze lepiej bylo by po przebudzeniu naczczo brac bcaa i kreatyne a potem rowerek 40min i posilek?? 2. kwestia (przed i po treningu) 20min przed treningiem 7g bcaa (moja waga 77kg) trening silowy ok 1.5h po treningu rowerek 40min po wszystkim w tym samym czasie biore 7kap. bcaa 3g kreatyny plus [...]

[...] Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu 30 B 60 W 25 T /580 kcal + zawsze jakieś warzywa buraczki czy ogórki itp. Przed treningiem carbo 50g Trening 18:30 Zaraz po treningu carbo 50g V Posiłek potreningowy 21:30 Ryż biały 100g ---- 5 B 80 W 0T /260kcal Tuńczyk 130g / mięso z piersi z kurczaka bez skóry 125g ----- 27 B 0 W 2 T /125 kcal [...]

[...] warzyw -jogurt naturalny VI - Białko (przed snem) Moj problem to pora treningow, nie wiem czy cwiczyc miedzy II a III posilkiem czy miedzy III a IV posilkiem. Ale znowu makrela po treningu nie bardzo bo tluszczu ma sporo. Co o tym sadzicie? Zmieniony przez - mathu123 w dniu 2010-09-03 15:14:33 Zmieniony przez - mathu123 w dniu 2010-09-03 15:15:15

[...] 477kcal Ryz bialy 100g 6.7/0.7/68.1 344kcal Ser twarogowy poltlusty 100g 18.7/4.7/3.7 133kcal Przed treningiem carbo 40g 37.2 ww 149 kcal TRENING 14.30 -16.30 Po treningu carbo 40g 37.2 ww 149 kcal 4 posilek 17.00 28.2/12/76.5 531kcal Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal Ryz bialy 100g 6.7/0.7/76.5 344kcal Oliwa z oliwek [...]